Do tego co wyżej to jeszcze przestań robić a6w bo to słaba metoda I jak chcesz spalić robiąc tylko ćwiczenia na brzuch (i to jeszcze kiepskim systemem) %-)
[...] na rowerku stacjonarnym. Na początku co 2-3 dni zeby miesnie zdążyły się zregenerować. Jazda na rowerku stacjonarnym jest lekka, wiec jak bedziesz juz troche "doprawiony" to mozna jeździć codziennie przez godzinę. Dieta w sumie jest najważniejsza, ćwiczenia na brzuch bardziej podkreślają mięśnie niż spalają tłuszcz, jednak warto je też robić.
Na płaski brzuch? A znasz na wypukły/wklęsły? Pierwsza kolejność to dieta Druga to trening aerobowy Trzecia to ćwiczenia brzucha -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A nie lepiej włączyć do swojego planu ćwiczenia na brzuch. Jeśli wiesz co na Ciebie najlepiej działa, korzystanie z gotowych planów nie jest najlepszym rozwiązaniem. Ale jeśli już to zdecydowanie ABS II.
ABS = MASA ... Zrób to parę miesięcy a potem ujemny bilans kaloryczny i nie rób A6W bo to badziewie tylko jakieś inne ćwiczenia na brzuch + oczywiście ta dietka ( nie zapominając o trenowaniu całego ciała ) . Wtedy po kilku miesiącach zobaczysz piękny kaloryfer bez żadnych bólów jak przy A6W i pieczą cym brzuchu z rana ;)
Sześciopak robimy na redukcji. Czyli dieta redukcyjna + aeroby. Same ćwiczenia brzucha nie zmniejszą obwodu pasa. A wręcz przeciwnie. Proste - pomyśl - czy ćwiczysz np. biceps by był mniejszy? Acha - jeszcze weź poprawkę, że jak jesteś na masie to brzuch jest wywalony przez jedzenie zalegające w jelitach. Więc masuj i się nie przejmuj. A jak [...]
zamaist a6w zacznij masę i dołącz dobre ćwiczenia na brzuch na koniec każdego treningu będą lepsze efekty a jeśli chcesz spróbuj i rób nie wyklucza sie
Aktualnie skończyłem split trzydniowy na masę, po tygodniowej przerwie planuję zrobić redukcję i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek [...]
albo inaczej troche poprawiłem Dwa razy w tygodniu klatka obowiazkowo inne cwiczenia pon klatka+triceps wtorek plecy+biceps sroda barki+przedramie piatek klatka+nogi brzuch robie codziniene wiec nie wstawiam Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:46:26 Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:59:17
Było o tym niedawno, opcja szukaj nie boli ale pomogę Ci. Rób cwiczenia dokladnie , w fazie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymaj ruch na 2-3 sekundy , nie rób tego za długo (15-20 minut max w pozniejszym okresie , mowie o np 30-40 dniu ) i ćwicz sumiennie a troche wzmocnisz ten brzuch :)
do treningu brzucha nie potrzeba maszyn, zrób ten ABS II a będziesz kozak. możesz też wykonywać dwa ćwiczenia po 2 serie każde na skośne i proste mięśnie brzucha korzystając z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą . Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń możesz dorzucić aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-24 15:56:08
jakie robiłeś cwiczenia na brzuch poprzez czas redukcji ? mógłbys mniej wiecej napisać swoją diete chętnie zlukam też jestem aktualnie na redukcji to bym się czegoś nauczył od Ciebie a pozatym Szacun !
dla mnie to dobry trening na brzuch , ale ja dodaje tam jeszcze swoje cwiczenia uruchamiajace inne partie miesni, szczegolnie częsci ledzwiowej. jak raz zrobisz calą, to żyłka ci nie pęknie:P
